コロナウイルス:無傷の免疫システムが非常に重要な理由

現時点では、起こりうるコロナ感染に最適な準備をするために、免疫システムを強化することが重要です。野菜や果物をたっぷり使った健康的な食事は、免疫システムを強化するのに役立ちます。 (画像: M.studio/stock.adobe.com)

免疫システムを強化する:無傷の免疫システムでコロナウイルスから身を守りましょう

定期的に手を洗い、他の人との距離を保ち、買い物や公共交通機関では口と鼻の保護具を着用してください。コロナウイルスに対してできることはほとんどありません。ただし、免疫システムを強化することはできます。専門家は、免疫システムが弱まると、深刻な病気の進行のリスクが高まると考えているためです。

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新型コロナウイルス SARS-CoV-2 によって引き起こされる肺疾患 COVID-19 は、特に高齢者にとって生命を脅かす可能性があります。しかし、深刻な病気の進行のリスクが高いのは彼らだけではありません。免疫システムが弱い人も危険にさらされます。したがって、免疫システムを強化することが重要です。

多くのアドバイスは証明されていない

現時点では、免疫システムを強化することが重要です。風邪やインフルエンザから身を守るだけでなく、コロナ感染の可能性に可能な限り備えるためにもです。

現在、さまざまなブログやオンライン広告サイトでさまざまな推奨事項が流布しています。ただし、アドバイスのほとんどは証明されておらず、何よりも通常は費用がかかります。

したがって、バイエルン消費者サービスは、最新のプレス リリースで重要な事実を要約しています。

免疫システムにとって重要なビタミン

専門家が説明しているように、私たちは通常、免疫システムに重要なビタミン A、D、C、葉酸、ビタミン B6 および B12 を十分な量摂取しています。ダイエット。

これは、COVID-19に関連して奇跡的な力があるとよく言われるビタミンCにも当てはまります。ただし、これに関する現在の研究はまだありません。

これまでのところ、科学者はビタミン C の追加摂取による風邪への影響を特定できていません。

栄養補助食品は本当に必要ですか?

一定量のビタミン A、D、C、葉酸、ビタミン B6 および B12 を含む食品または栄養補助食品 (NEM) を宣伝し、免疫増強効果に関する記述を行うことは許可されていますが、サプリメントには注意が必要です。

例えば、屋外での皮膚の自己合成と食物からの摂取で、ビタミンDの摂取は通常十分です。不足が証明されている場合にのみ、医師に相談してから摂取することをお勧めします。

ミネラルに関しても、不足している場合にのみ追加の摂取が推奨されます。消費者サービスによると、多すぎると、細かく調整された代謝プロセスが混乱する可能性があります。したがって、鉄のサプリメントの摂取量が増えると、実際に免疫防御が弱まる可能性があります。

スーパーフード: 単一の食品はバランスの取れた食事を置き換えることはできません

現在、さまざまな食品に関する声明がいくつかのメディアやソーシャルネットワークで配信されており、それらの成分のために、コロナ感染に対して、またはコロナ感染に役立つと考えられています。ただし、これらの効果は証明されていません。

いわゆるスーパーフードは、バランスの取れた食事の一部として私たちの健康に貢献できます。

しかし、一般的に、単一の食品はバランスの取れた食事に取って代わることはできません。

免疫力を高める貴重な食材を使った地元の食品には、カラント、ビートルート、ケール、クルミ、タマネギ、オート麦、野生のハーブなどがあります。

免疫力アップダイエットのコツ

消費者サービスが書いているように、私たちは腸に優しいバランスの取れた食事を通して、免疫システムと腸のバリアを直接強化します。これにより、細菌や汚染物質が体内に侵入するのを防ぎ、保護的な腸内細菌の発生を促進します。専門家はいくつかのヒントをまとめました。

  • 150 ml のナチュラル ヨーグルト、バターミルク、または生のザワークラウトなど、1 日に 1 ~ 2 サービングの酸性乳製品。最後に、発酵製品をこれ以上加熱しないでください。加熱すると、有用な乳酸菌が死滅します。
  • 食物繊維は、とりわけ、保護腸内細菌の食物として機能します。あらゆる種類の果物と野菜が毎食おすすめです。これは、果物 2 食分と野菜 3 食分に相当します。キャベツ野菜、黄色いビート、サルシファイまたはチコリは特に繊維が豊富です。たとえば、野菜のピューレ スープと全粒粉のパンのスライスには約 15 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日あたりの推奨最小量である 30 グラムの半分です。
  • 食物繊維が豊富な全粒穀物のシリアルは、毎日のパンやパスタ、大麦、オート麦フレーク、ブルグル、クスクスを使った料理に。
  • 豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類は週に 1 回。
  • フラックスシード、ナッツ、ドライフルーツも食物繊維の量を増やします。
  • レジスタントスターチは、でんぷん質の食品を加熱・冷却することで生成されるため、腸内細菌にとって重要な栄養素です。ポテトサラダ、パンの皮、または豆類のサラダに含まれています。
  • 繊維を膨潤させるには、少なくとも 1.5​​ リットルの液体が必要です。また、粘膜を湿った状態に保ち、免疫システムが病原体と戦うのを助けます。適切な飲み物: (ミネラル) 水、無糖のハーブティーまたはフルーツティー、または非常に希釈されたジューススプリッツァー (1:4)。炭酸飲料の許容範囲は異なります。ソフトドリンクやピュアジュースなどの糖分の多い飲み物は好ましくありません。
  • ポリフェノールは、腸内細菌の増殖を促進する二次植物物質です。それらは多くの種類の果物や野菜に含まれています。ナッツ、ワイルド ハーブ、ベリー、オリーブ オイル、ココア、コーヒー、紅茶が豊富。
  • キャベツ、コショウソウ、西洋ワサビ、マスタードに含まれるグルコシノレート (マスタードオイル) や、ニンニクやタマネギに含まれる硫化物などの他の二次植物物質には、抗菌および免疫防御効果があります。
  • 免疫増強効果は、抗生物質の投与のようには機能しません。ここで推奨されている食品の混合物を一貫して消費する場合にのみ、免疫システムが体を保護するチャンスがあります。

バイエルン州消費者サービスが最後に説明しているように、新鮮な食品を使ったバランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠と新鮮な空気の中で少なくとも 30 分間の運動を行う体系的な日課は、ビタミン D の貯蔵を補充し、身体を維持するために重要ですフィットし、また(精神的に)ストレスを軽減します。

専門家によると、アルコールの摂取は可能であれば避け、喫煙は完全に避けるべきです。 (広告)

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